シェイクスピア朗読

シェイクスピアについて徒然に綴るブログです
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深呼吸

 

 

息苦しい世の中ですね。

 

独裁体質の強い政治家によってこの国は監視社会の症状を呈してきました。

 

政権にとって都合の悪い記録は改ざんされ、消去され、記憶も消される、行政官だけではない、煽り立てられて衆愚と化した私たちも権力者の意向を忖度して黒を白と言わなければならないような、反抗すると干されかねない。

 

生老病死の苦、断ち難い百八煩悩のなか、棘が刺さったみたいで不快、どうしたものでしょうか。

 

アガペー(agape、神の愛)ですよと聖書が教えています。

 

誰もが持っている他人への気遣いのこもった愛、友のために自分の魂を投げ打つこと、これより大きな愛を持つ者はいない(ヨハネ15:13)、それゆえ自分にして欲しいと思うことはみな同じように人にしてあげなさい(マタイ 7:12)と。

 

この教えを得て柔らかい心を取り戻して明るく元気になる、自分が明るく元気にしていれば隣りにいる人も明るく元気になる、しあわせな気持ちになる、いかなる状況にあろうともこれが悟り、悟りを得た人には天から愛の心が注がれますと。

 

虹を見よと詩は教えています。

 

 

   My heart leaps up when I behold

   A rainbow in the sky:

   So was it when my life began,

   So is it now I am a man,

   So be it when I shall grow old

   Or let me die!

   The child is father of the Man:

   And I could wish my days to be

   Bound each to each by natural piety.

 

 見上げると胸が躍る、

 空にかかる虹を見て。

 幼児の頃そうだった、

 大人になったいまもそう、

 年老いてもそう

 でなけりゃ死んだも同然!

 子どもは人の父。

 これからの日々を、

 自然への愛で心弾ませよう。 

 

 

ワーズワーズの詩集(1807)に収められているThe Rainbow 、1802年3月の作、心の風邪を癒す場を自然のなかに求めた詩人ですが、この頃いらいらを募らせていたそうです。

 

息苦しい気に包まれた状況から脱出するには、そう、立ち上がって、大空に胸を開いて、深呼吸することなんですね。

 

肩甲骨を閉じて胸を突き出し、鼻から息を吸ってお腹を脹らまして、吐く、口をすぼめ、おへそが背中にくっつくくらいにゆっくりと時間をかけて吐く、吐いて、吐き切るんです。

 

鼻から吸おう吸おうとするとアップアップしますから、そうしないで放っておくと、空気は勝手にスッと入ってきます。

 

この意識的な呼吸法が私たちに多くの霊妙なる効果をもたらしてくれるのです。

 

深い呼吸を試みると交感神経が活発化して首か肩辺りが緊張してくる、で、脱力してフーッと息を吐くと 副交感神経が目覚め、そのはたらきでリラックスして、横隔膜が広がり、内臓が刺激されて、血行がよくなってきます。

 

腸がはたらき出して排便を促し、快食、快眠、妄念が消えます。

 

深く呼吸すると何やらの物質が出て血管を拡げ、血圧を下げ、動脈壁にコレステロールが染み込むのを防いで、動脈硬化や血栓を防ぎ、脂肪を燃焼させますので、基礎代謝力がアップ。

 

無意識に行なう呼吸では細胞に充分な酸素が行き渡らないのです。

 

腹式呼吸をすれば体の細胞がエネルギーを取り戻して心身ともにまろやかにしなやかになり、思い通りにならない苦とも折り合えるようになり、じっとしておれなくなって、散歩しようか、うたおうか、それとも教えと学びの場に赴いて柔らかい心を取り戻そうか、隣りにいる人に灯をともして明るくしあわせに、そんな積極的能動的な人間に生まれ変わります。

 

いろんな呼吸法がありますが、これこれという意識的呼吸法は亀が教えています。

 

亀を1年間観察して、なるほど万年生きるなと合点した次第。

 

調べてみてびっくり、ペットとして飼われるミドリガメの寿命は40年、川や池に棲んでいるクサガメの寿命は60年、アメリカハコガメは100年、ワニガメは150年、ガラパゴスゾウガメは175年、セーシェル諸島のバード島に棲むエスメラルダとう名のアルダブラゾウガメは200年以上と推定されて、現在生きている動物のなかで世界最長寿。

カメの呼吸はゆっくりで、暮らしぶりはのんびり、冬眠しているときは心臓の動きも冬眠状態で、気温が下がると体温も下がり、活動するためにエネルギーが必要なときは日光浴をするというように、省エネルギーで活動できることがカメの長生きの秘訣なのです。

 

亀は意識的に鼻から空気を出す時がある、細く、長く、強く、勢いよく、水面に2本の線をつくるほどに。

 

人間の常識では考えられませんが、生き物に与えられている呼吸数は決まっているらしいんですね。

 

せかせかと吐いているとあっと言う間に虫の息に、ゆっくり吐くとのんびりゆったりの亀人生に。

 

腹式呼吸で心掛けなければならないのは、お腹に凹凸をつけてしっかり最後まで吐き切ること、これが意外にできないようです。

 

泳ぎでうまく息継ぎできないのは、空気を吸えないのではなく、しっかり吐けないのが原因らしい。

 

意識しないと吐くことはできない、意識すると呼吸はゆっくり深く、水のなかでもウンパッ、ウンパッ、フーッスッとできるようになる、亀を飼って泳いでばかりいた息子が言っているので間違いありません。

 

深呼吸は、座位なら、背筋だけピンと伸ばして、あとはダラン、鼻から吸ってお臍を突き上げる、口笛を吹くように口をしぼめて息を吐く、吐いて、吐いて、吐き切る、これをゆっくりペースで数回繰り返す、吸うときは胸を開き、吐くときは胸をたたむ、これだけ、歩きながらでもできます。

 

体のなかで最も酸素を多く消費する場所は脳らしく、体内に取り入れた酸素の大半は脳を活性化させるために使われる、それだけ脳は多く酸素を消費するのです。

 

呼吸が浅いと脳が使用できる酸素量が少なくなり、必然的に脳の活動は減退、集中力も低下して、朗読などのパフォーマンスはできなくなります。

 

片頭痛は酸素不足によるもので、酸素が少ないと血管は収縮して脳に血液を送ることができません。

 

その負担が片頭痛に、痛みの原因は酸素不足による血管の収縮にあり、酸素が体中に満ちて血管が拡がりさえすれば、疲労感や重苦しさは取り除かれるのです。

 

脳の栄養たる酸素を体の隅々にまで行き渡らせると、体の全細胞が活性化し、さらに体中に溜まる乳酸をはじめとする疲労物質を分解・除去します。

 

呼吸が浅く細く短くなると細胞内に毒素が溜まって脂肪になる、全身の倦怠感を招いて、消化のペースが遅くなり、生老病死の苦を引き起こす。

 

命の素である酸素を体中に行き渡らせると、脂肪が燃え、排出され、新陳代謝を促して古い細胞はエネルギーに満ちた新しい細胞に生まれ変わり、心に大きな灯が。

 

胸を突き出し肩甲骨を閉じて新鮮な空気を体全体に行き渡せるように吸い、体内の毒素や不要なものをぜんぶ吐き出すというイメージで口からゆっくり少しづつ吐く、このプロセスを隙間時間に行なう、座って、立って、歩きながら行なう、すると、たったそれだけでこの世の苦よ飛んで行け〜となります。

 

そして朗読、深い息をせりふに吹き込んで、一気に読み上げてみましょう。

 

シェイクスピア朗読をより生き生きと律動感溢れるものにしてくれるのは腹式呼吸です。

 

 

シェイクスピア朗読教室 

http://shaks.jugem.jp

 

 

 

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